Conseils de santé mentale en hiver

Prenez le temps de collaborer à des activités avec votre famille pour rester occupés. Même une chose simple comme une soirée à regarder un film en famille peut se transformer en quelque chose de spécial pour les jeunes enfants en faisant semblant d’être dans un lieu différent comme une salle de cinéma. Si votre ado n’est pas motivé à sortir de la maison, essayez de vraiment comprendre ce qui se cache derrière ses sentiments, il est peut-être préoccupé par le virus. Demandez-lui s’il y a quelque chose de nouveau qu’il serait intéressé à essayer. Cela vous donne l'occasion de l'aider à aborder le problème et de modifier éventuellement son attitude à l'égard des sorties. Une autre idée consiste à demander à votre enfant/adolescent de vous apprendre à faire quelque chose (peut-être une nouvelle technologie ou un jeu), ce qui lui donne l'occasion de démontrer ses connaissances et ses intérêts.

Lorsque nous avons tendance à rester à l’intérieur plus souvent à cause des températures froides, il peut être difficile de rester en contact. Aidez vos enfants à rester en contact avec leurs amis de nouvelles façons. Parlez aux enfants et aux adolescents et demandez-leur quelles sont les méthodes de contact avec les amis qui les aident à se sentir à l’aise. Y a-t-il un programme virtuel qu’ils pourraient faire ensemble? Selon les intérêts de votre enfant, il pourrait s'agir d'un programme de yoga ou de danse en ligne commun. Faites savoir à vos adolescents que vous comprenez combien cette période est difficile et validez leurs sentiments - il ne fait aucun doute que c'est une période difficile et éprouvante pour beaucoup de jeunes et d'adolescents.

Sachant que la santé physique et la santé mentale sont reliées, il est important de rester actif. Le fait d'avoir une attitude positive à l'égard de l'hiver peut vous encourager, vous et votre famille, à trouver de nouvelles façons de sortir davantage. Passer du temps à l'extérieur et dans la nature peut avoir un impact positif sur notre humeur - la neige et le froid ne doivent pas changer cela. Construire un bonhomme de neige ou un fort peut être une façon amusante de passer du temps ensemble à l'extérieur et de profiter d'une activité que nous ne pouvons pas faire à d'autres moments de l'année!

Quand il y a de la neige, il y a plein d'activités à faire comme la luge ou le patin à glace. Mais si la luge n'est pas la bonne vitesse pour vous et votre famille, essayez de sortir pour une marche rapide dans la journée dans votre quartier. Sortir pour faire de l'exercice, même par temps nuageux, donnera un coup de pouce à votre corps. Vous aimerez peut-être même vous aventurer plus loin pour une randonnée hivernale dans un parc local.

Lors d'une discussion sur Twitter avec la communauté #kidscantwait, nous avons demandé à des parents et à des experts en santé mentale ce qu'ils comptaient faire pour rester occupés pendant le congé d'hiver des enfants. Consultez leurs réponses pour plus d’idées afin de rester actifs pendant l’hiver..

Le fait d’accorder la priorité aux habitudes saines que vous avez normalement, comme dormir suffisamment, manger sainement et faire de l’exercice régulièrement, vous aidera. Les routines - et le fait de savoir à quoi s’attendre dans la journée - peuvent être particulièrement utiles aux enfants ayant des problèmes de santé mentale.

Les parents et les aidants doivent également prendre soin d’eux-mêmes et savoir qu’il est normal de prendre du temps pour soi. Il n'y a pas de mal à demander de l'aide pour sa propre santé mentale. Prenez le pouls de votre propre santé mentale : comment vous sentez-vous? Obtenez-vous le soutien dont vous avez besoin, que ce soit en prenant du temps pour vous, en faisant des choses que vous aimez ou en parlant à quelqu'un? Il est important que vous vous sentiez fort pour que vos enfants puissent l'être aussi. Les organismes de santé mentale pour les enfants et les adolescents de l'Ontario sont là pour aider les parents et les aidant, pas seulement les enfants. Vous pouvez aussi vous connecter avec des parents ou des aidants par l’entremise de nos groupes de soutien par les pairs Groupes de soutien par les pairs Parents for Children's Mental Health (PCMH).

Avoir un enfant qui éprouve des difficultés ne fait pas de vous un mauvais parent, tout comme être un enfant qui éprouve des difficultés ne veut pas dire que vous êtes un mauvais enfant. Il s’agit simplement du défi auquel votre famille est confrontée en ce moment. Il est tout à fait naturel de demander de l’aide Demander de l'aide ne signifie pas que vous avez laissé tomber vos enfants ou que vous êtes de « mauvais parents ». Adressez-vous à un centre de santé mentale pour enfants et adolescents dans votre communauté. Vous pouvez obtenir de l’aide auprès de spécialistes de l’enfance et de la santé mentale qui peuvent parler à votre enfant ou à vous-même, ou aux deux. Trouvez de l'aide ici.