Améliorer la situation de votre famille

Vous cherchez des moyens de commencer à rendre la vie plus facile et moins stressante pour votre famille? C'est le sujet de la présente section du guide. Vous découvrirez des stratégies parentales qui tendent à faire ressortir le meilleur plutôt que le pire des enfants qui ont des difficultés; les moyens d'améliorer votre capacité à gérer le stress; ; pourquoi il est si important de prendre soin de vous; et comment le fait d'apprendre à vous traiter avec compassion peut changer complètement la situation pour vous et votre enfant.

Choisir des stratégies parentales efficaces

Être parent peut être épuisant dans le meilleur des cas, et c'est particulièrement le cas si vous êtes parent d'un enfant qui éprouve des difficultés. Répondre aux besoins d'un enfant qui est en colère, contrarié ou effrayé exige une extraordinaire dose de patience. Une façon de puiser dans cette patience est d'apprendre les stratégies parentales qui ont tendance à faire ressortir le meilleur (et non le pire) des parents et des enfants. Voici quelques stratégies simples, mais très efficaces, qui ont bien fonctionné pour d'autres familles et qui pourraient être utiles à la vôtre.

• Posez-vous la question : « Qu'est-ce que mon enfant attend de moi en ce moment? » En vous posant cette question simple mais essentielle, vous vous concentrerez moins sur ce que vous ressentez (ce qui peut rapidement provoquer une avalanche d'émotions dans votre cerveau) et plus sur ce que vous pouvez concrètement faire pour aider votre enfant à ce moment précis (un moyen puissant de mettre votre cerveau en mode résolution de problèmes).
• Valorisez les sentiments de votre enfant. Lorsque vous faites savoir à votre enfant que ses sentiments ont un sens, vous lui permettez de se débarrasser d'une partie de l'émotion qu'il porte et de commencer à réfléchir à ce qui pourrait réellement contribuer à améliorer les choses. C'est un moyen efficace d'aider un enfant à gérer beaucoup de grandes émotions et de faire en sorte qu'il se sente vu, entendu et compris en même temps. Il trouvera cela réconfortant et apaisant. Et en parlant d'apaisement....
• Soyez une présence apaisante. ’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour aider votre enfant à freiner ses émotions incontrôlables c’est de demeurer calme vous-même. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut faire toute la différence pour un enfant qui a désespérément besoin d'un point d'ancrage émotionnel au milieu de ce qui ressemble à une mer déchaînée. Vous avez la possibilité d’être ce point d’ancrage.

Identifiez les stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour vous

Notre cerveau ne fonctionne pas de manière optimale lorsque nous sommes soumis à un stress important ; or, le stress est pratiquement inévitable si vous êtes le parent d'un enfant qui a des difficultés. Heureusement, il est possible d'apprendre à gérer le stress dans votre vie sans le laisser vous submerger complètement. Voici quelques stratégies qui se sont avérées utiles pour d'autres parents.

Apprenez à repérer les signes avant-coureurs de votre stress. L'idée ici est de reconnaître et de répondre à ces sentiments de stress avant qu'ils ne deviennent énormes et impossibles à gérer. Une fois que vous êtes complètement submergé par l'émotion, il devient beaucoup plus difficile de réagir calmement et rationnellement et d'une manière qui vous permette de vous sentir bien.

Résistez à la tentation d’essayer de fuir vos sentiments. Votre cerveau doit travailler excessivement fort pour réprimer les émotions non désirées. Il s'agit d'une perte cognitive importante. Il est préférable de reconnaître simplement ce que vous ressentez et de laisser ces sentiments vous traverser. Vous trouverez peut-être rassurant de vous rappeler que les sentiments vont et viennent, car c'est ce qui se passe.

Passez en mode action. Maintenant que vous avez pris conscience du stress que vous ressentez, il est temps d'agir pour commencer à l'atténuer. Vous voudrez probablement faire l'expérience d'une gamme de techniques et d'activités différentes afin de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. Voici quelques suggestions : respirer pour se détendre, relaxer progressivement les muscles, visualiser de façon positive, réévaluer positivement, méditer en pleine conscience, faire de l'exercice, appeler un ami, faire quelque chose de créatif comme tricoter ou faire un casse-tête.

Protéger votre santé physique et émotionnelle

Il peut être facile d’ignorer votre propre santé physique et émotionnelle lorsque votre enfant est en difficulté. Et il peut y avoir des moments - comme lorsqu'un enfant est en crise - où il est presque impossible de pratiquer quoi que ce soit qui ressemble de près ou de loin à prendre soin de soi. Mais si vous vous laissez aller sans prendre soin de vous, à long terme, vous risquez davantage de vous épuiser ou de tomber gravement malade. C'est pourquoi vous vous devez à vous-même et à votre enfant de préserver la précieuse ressource que vous représentez.

Vous n'êtes pas sûr de savoir à quoi cela ressemble ou par où commencer? Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous commencez à réfléchir à ce qui est réaliste et possible pour vous en ce moment.

Ne négligez pas les aspects fondamentaux de la santé. Lorsque nous sommes en mesure de donner à notre corps ce dont il a besoin - un sommeil adéquat, des activités physiques régulières et une alimentation saine - il a tendance à nous récompenser en fonctionnant au mieux, tant physiquement que mentalement. Si votre situation est vraiment difficile en ce moment, essayez de trouver une petite chose que vous pourriez faire pour prendre soin de vous aujourd'hui - peut-être en allant vous coucher quelques minutes plus tôt. Les petits changements durables peuvent rapporter de gros dividendes au fil du temps.

Accordez-vous la permission de prendre une mini vacance loin des soucis. Au lieu de vous sentir coupable de prendre une pause, que ce soit pour une journée, une heure ou une ou deux minutes, comprenez bien que le fait de prendre soin le mieux possible de vous-même est en fait un acte de bienveillance envers votre enfant. Personne n'a autant besoin d'un parent heureux et en bonne santé qu'un enfant qui a des difficultés.

Recherchez le soutien d'autres parents qui comprennent vraiment. Entrez en contact avec d'autres parents qui ont traversé (ou qui traversent) des moments semblables. Vous n’avez pas besoin de vous débrouiller seuls. Le fait d'obtenir le soutien des autres peut être le meilleur moyen de prendre soin de votre santé.

Pratiquer la compassion envers soi-même

L'autocompassion signifie simplement la « compassion envers soi-même ». Il s’agit d’un concept simple mais cela peut changer votre vie. Au lieu de supporter une voix intérieure qui est dure et dénigrante, vous commencez à en écouter une qui est douce et encourageante.

La compassion envers soi est bonne pour votre santé mentale. Vous vous sentez moins anxieux et mieux épaulé. Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses que vous ne réussissez pas, vous pouvez mettre en lumière tout ce que vous faites de bien. Il n'est pas surprenant que cela puisse améliorer considérablement votre santé mentale.

La compassion envers soi est bonne pour votre rôle de parent. Cela rend le rôle de parent tellement plus facile et moins stressant. Il vous est plus facile d'être un parent plus doux et plus compatissant, d'accepter les difficultés et les lacunes de votre enfant, tout comme vous apprenez à accepter les vôtres. Au lieu de vous demander d'être parfait et d'insister pour que votre enfant le soit aussi, vous reconnaissez que vous faites tous deux du mieux que vous pouvez avec les forces et les capacités que vous avez en ce moment - et vous vous réjouissez de pouvoir développer ces forces et ces capacités au fil du temps.