Gérer ses propres émotions

Ce que vous pouvez ressentir

Être parent d'un enfant qui est aux prises avec une maladie mentale peut être épuisant sur le plan émotionnel. Vous êtes susceptible d'éprouver toutes sortes d'émotions différentes, parfois toutes en même temps.

Vous pourriez ressentir ....

Impuissance et incertitude : Si vous commencez tout juste à entreprendre ce cheminement, vous ressentez peut-être un sentiment d'impuissance et d'incertitude. Vous ne savez peut-être pas où chercher des réponses, quelles questions poser, ni ce qu'il faut faire pour améliorer la situation de votre enfant, de vous-même et de votre famille. Vous pouvez avoir l'impression que tout dans votre vie a été bouleversé ou mis en attente alors que vous vous lancez dans cette quête de réponses. Cela peut être très difficile.

Inquiétude et tristesse : Vous vous inquiétez peut-être du bien-être de votre enfant et vous êtes peut-être triste parce que la vie est si dure pour votre enfant en ce moment. Il est difficile de voir son enfant lutter. En fait, cela peut être tout à fait déchirant parfois.

Frustration et colère : Vous êtes peut-être frustré contre vous-même (parce que vous n'arrivez pas à régler une situation qui en a désespérément besoin), contre votre enfant (parce qu'il se comporte d'une manière qui peut être très difficile à gérer pour toute la famille), contre les autres membres de la famille (parce qu'ils ne comprennent pas l'ampleur de la lutte de votre enfant), et/ou contre le système de soins de santé mentale (parce qu'il n'arrive pas à fournir à votre enfant et à votre famille le soutien dont vous avez besoin aussi rapidement que vous en avez besoin). En fait, certains jours, vous pourriez être en colère.

Culpabilité : Vous vous sentez peut-être coupable, vous demandant en secret si vous êtes en quelque sorte responsable des difficultés de votre enfant. La culpabilité peut être bouleversante et accablante certains jours, même pour les parents qui ont généralement confiance en leurs capacités parentales. Le fait de se sentir coupable ne fait qu’aggraver une situation déjà difficile.

Bien qu'il soit possible de gérer ces sentiments tout seul, il peut être utile d'en parler avec une personne de confiance - peut-être un ami très chaleureux et empathique ou un thérapeute très compétent. Ce que vous voulez, c'est quelqu'un qui valide vos émotions et qui vous donne le sentiment d'être soutenu et de ne pas vous sentir seul.

Donner un sens à vos émotions

Il peut être tentant d'essayer de fuir ses sentiments, de faire tout ce qui est en son pouvoir pour nier ou enfouir des émotions qui semblent trop lourdes ou trop effrayantes pour les gérer en ce moment. Mais, il s'avère que cette stratégie particulière a tendance à se retourner contre nous.

D'une part, il est beaucoup plus exigeant sur le plan cognitif d'essayer d'éviter une émotion désagréable que de l'aborder de front. Lorsque vous essayez d'éviter une émotion particulière, vous obligez votre cerveau à faire un travail supplémentaire, celui de supprimer une émotion non désirée. Cela peut être épuisant.

Et d’autre part, en évitant vos émotions, vous vous privez en fait d’une source précieuse d’information. Au lieu d’éviter ces émotions, mettez-vous au défi de satisfaire votre curiosité à leur sujet. Il peut être utile de vous demander, « Qu’est-ce que ces émotions essaient de me dire et qu’est-ce que je peux apprendre d’elles? »

Bien qu'il soit possible de gérer ces sentiments tout seul, il peut être utile d'en parler avec une personne de confiance - peut-être un ami très chaleureux et empathique ou un thérapeute très compétent. Ce que vous voulez, c'est quelqu'un qui valide vos émotions et qui vous donne le sentiment d'être soutenu et de ne pas vous sentir seul. 

Gérer ses propres émotions

Les émotions peuvent parfois sembler très intenses et écrasantes. Certains jours, vous pourriez vous demander si vous avez en fait ce qu’il faut pour gérer vos émotions d’une manière qui fonctionne pour vous et non pas contre vous.

Il faut savoir que la réponse à cette question est « oui ». Quand il s’agit de réagir à vos émotions, vous pouvez faire des choix en toute conscience et de façon délibérée. Vous n’avez pas besoin de vous sentir comme si vous étiez à leur merci.

Tout d’abord, reconnaissez et acceptez tout ce que vous ressentez. Il n'y a pas de « mauvais » ou de « faux » sentiment : les sentiments ne sont que des sentiments, et ils n'ont pas à dicter vos comportements. C'est à vous de décider comment - ou si - vous allez réagir à vos émotions. Vous n'êtes pas obligé de réagir de façon automatique, de laisser vos émotions vous contrôler.

Concentrez-vous sur tout ce que vous faites de positif. Au lieu de vous en vouloir de ne pas être un assez bon parent, soulignez tout ce que vous faites de bien : votre amour pour votre enfant et les compétences que vous apportez à votre rôle de parent. Si vous prenez le temps de faire ressortir ces points forts, il vous sera beaucoup plus facile d'être parent et moins stressant, et cela vous aidera à réduire la quantité d'émotions négatives que vous ressentez.